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喝水越多,对身体越好?别被这些“养生常识”害了!

水之道 2021.12.10

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喝的水越多,对身体越好?

不是的。
凡事都有个度的,喝水也是一样。
正常的成年人一天的总摄水量在2000~2500ml,除了食物和内生水之外,需要额外补充1500ml左右的水,200ml的杯子,喝8次,也就是常说的8杯水。
科学饮水主要是喝水要适量,一定不能过多。尤其是患肺源性心脏病、肾病的人喝水量更要注意控制。长期饮水过多,会导致肾脏超负荷工作,易出现肾功能受损。
喝水不像吃饭一样有严格的时间表,但应遵循“主动喝水、不要等口渴了再喝水”的原则,每天早、晚一杯水是必不可少的。

喝硬度高的水会得肾结石?

结石病分为消化道结石和泌尿系结石。75%以上的泌尿系结石是草酸钙结石。大部分人误认为结石源于食用高钙食品或饮用硬度较高的水。事实上,结石病不仅不是由钙引起,结石病患者还应补充钙质。
形成结石病的主要原因有:
主观原因:饮水少,出汗多,排尿少;食用草酸含量高(比如菠菜)或食用大量高蛋白食物(比如肉)。
客观原因:气温高,水分流失大,尿液浓缩;尿路感染、梗阻、异物。
中国南方常年气温较高,结石发病率高达5%-10%,这与夏天易引发结石的道理是一样的,出汗多了,不及时补水,尿量少,就容易结石。北方水质偏硬,结石发病率却低,这也佐证了水的硬度跟结石病并无太大关系。
一句话,要想预防肾结石,勤喝水,多排尿。

晨起喝淡盐水有助防便秘?

晨起喝蜂蜜水或淡盐水,都不及喝一杯白开水或天然水好。蜂蜜水中含糖,淡盐水钠离子相对较高,这都是脱水因子,并不能帮助身体从睡眠中迅速恢复;咖啡同理。
值得注意的是,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。所以有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水!

运动出汗后快速补水应该喝纯净水?

根据世界卫生组织(WHO)《饮用水中的营养》长期饮用纯净水或低矿物质水的健康风险:
1、对肠黏膜、代谢及矿物质平衡或其他身体机能有直接影响。
2、几乎或无法从低矿物质水中吸收钙、镁。
3、仅能吸收少量其他重要物质和微量元素。
4、引起食物中钙、镁和其他微量元素的损失。
5、可能摄入更多有毒重金属。
尤其运动者在运动后补充水分主要为了补充流失的体液,大量出汗带走了电解质,此时不仅不能饮用纯净水,浓度较低的饮用水也不合适。
包括运动营养学在内的研究均表明,运动者防止脱水补充体液的饮品中应包含三项:水,电解质和碳水化合物。

不渴就不用喝水?

当口渴的时候,其实身体早已发出了严重的缺水警告,此时身体的水分流失已经达到2%。不要小看这2%,它已经影响到神经系统传递功能,使人开始反应迟钝,还可能影响到肾脏的排毒功能,引起身体毒素的积压。
尤其早晨起床后,有时虽没有口渴感,但实际身体处于一种生理性缺水的状态,人体一夜流失的水分大约有450ml,容易让人烦躁,这时候如果补充水分,既可以降低血液黏稠度,增加循环血容量,让大脑迅速恢复清醒状态,还可以清洁肠胃,防止便秘。
另外在进行运动、流汗甚至用脑思考的话,就更会加速水分的流失,使体内血液浓度上升。而青少年的大脑在缺水的状态下,容易出现萎缩,若长期或严重缺水,则可能损伤孩子的认知能力。
此外,便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。


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