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【冬日补水学问多】天冷了,不出汗就可以少喝水?

水之道 2021.12.10

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炎炎夏日人们都习惯于多喝水,以便补充随汗液流失的水分;到了冬天,人们待在温暖的室内很少外出活动,相应的饮水量也有所减少。而实际上,天越冷越要多喝水。
冬季天气干燥,很多人会感觉口干舌燥、咽喉疼痛,有些人还会因此产生皮肤问题。要缓解干燥气候对人体的损害,多喝水当然是比较简单且实用的方法。不过究竟应该喝些什么水,或是怎么个喝法,这其中的学问可就不简单了。


天越冷越要多喝水

研究表明,人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时一补充,皮肤就会干燥。冬季寒冷,人们喜欢关紧门窗从而造成室内缺氧,这时人就会感觉头昏脑涨,心肺疾病患者还会觉得呼吸困难,从而导致各种病症的出现。此外,如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心血管疾病。
而多喝水则有利于氧气的供给,呼吸顺畅,保持良好的身体状态 。冬天多喝水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。


别等渴了再喝水

冬天不要等到口渴了再喝水,体力消耗大的人尤其要多喝。口渴到急不可耐的程度,恰恰说明身体已经进入了缺水的状态,所以要养成及时喝水的好习惯。
尿液是自我判断是否需要喝水的一个依据。如尿液比较黄,则说明身体缺水了,如尿液呈淡黄色,则表示正常。
不能感觉口渴才喝水,因为口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水到一定程度的反应。

以下是有益健康的喝水时刻表:
1、晨起。空腹饮水能稀释血液,加快血液循环。还可以刺激肠蠕动、帮助肾脏及肝脏解毒。
2、到办公室后。路上人们的身体无形中会脱水,到办公室后,最好先喝一杯水。
3、上午 10 点和下午 3 点左右。这时喝水,既能及时补充水分,也有助于放松情绪。
4、餐前半小时。一定量的水可保证分泌消化液,促进食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
5、睡前1至半小时。喝一杯水可减低血液浓度,提供睡眠时所需水分让身体在睡眠中维持平衡状态,同时降低尿液浓度,防止结石的发生几率。但别喝太多! 


喝水也要分种类

世界卫生组织曾做过的一份调查显示,人类80% 的疾病都与喝水有关。市面上的饮用水品种繁多,纯净水、矿泉水、矿物质水、蒸馏水、电解水……但建议各位别交智商税,选择健康安全的白开水就行。
饮用水的基本原则是干净——水中没有对身体有害的毒素、漂浮物等。没有受工业污染和其他污染的水源,在经过自来水供应系统处理后达到卫生标准,煮开都可饮用。但可以喝的并不就是健康水。
北京疾病控制中心医生表示,健康水要“软硬适中”。水的软硬是以水中含有的钙镁离子总浓度来衡量的,钙镁离子总浓度越高,水越硬。钙镁离子是人体每天必需的营养素,如果水有一定硬度,通过饮水可以补充一定量的钙镁离子。
医生指出,纯净水虽干净,但没有矿物质和微量元素,小孩和老人要避免只喝纯净水。

水成直饮净水机采用AKU⁺净化技术,既有效去除了水中余氯、铁锈、泥沙、重金属、有机物、细菌等有害物质,又保留了对人有益的适量矿物质和微量元素;提供冷、热净水,即净即饮,无二次污染;是您健康饮水的不二选择!


*参考资料:
①冬天喝水有讲究.<期刊>·农业科技;医药卫生科技·预防医学与卫生学;《绿化与生活》,2007年01期
②冬天越冷越要多喝水.<期刊>·工程科技Ⅱ辑;医药卫生科技·预防医学与卫生学;《质量探索》,2010年Z1期

*图片来源:pexels